00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Разобраться трудно, знаем. Поэтому свой фитнес-эксперт Дима Смирнов составил ради тебя инструкцию соответственно выбору да использованию популярных на России продуктов что-то около называемого спортивного питания.
Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок к твоего рациона атлета

И спользуя мои 02-летний тренерский квалификация (и 05-летний эксперимент самостоятельных тренировок), мы сделаю изо тебя эксперта согласно спортивному питанию. Урок первоначальный — ввек невыгодный используй идиома «спортивное питание». Это supplements, «добавки», да данное ответ чище соответствует главный задаче таких продуктов — притворять дырки во твоем рационе, повреждение тех иначе говоря иных витаминов, микроэлементов, аминокислот равным образом прочего (поверь мне, такие лакуны питаться у всех). Потребителей спортивных добавок автор бы условно разделил на двум группы:


0. Ты искони да твердо (по 0-4 раза во неделю не принимая во внимание пропусков) тренируешься за конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 050 кг или — или пройти марафонские 02 км 095 м. Тебе дозволено равным образом нужно многое с того, в отношении нежели пойдет говор ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок ради решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

0. Новички, пусть себя на здоровье равно твердо тренирующиеся, — на первые полгода вас долженствует привыкать только лишь протеинами обеих видов: «быстрый» пред завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицитность белка, каковой очищать у любого российского мужчины. Тот но диета порекомендую тем людям, кто именно ходит во качалка разок на неделю, «для себя» (правда, коли у тебя чрезмерный авторитетность — посоветуйся попервоначалу из диетологом).


Ну, равно обоим категориям рекомендую пить (посоветовавшись от врачом) кардио- равно хондропротекторы, за пределами зависимости ото программы тренировок. Переходим в сущности ко порошкам равно батончикам. Если какой-либо знаменитый тебе выработка во этом материале отсутствует, сие значит, что-то мы считаю его ненужным.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

0. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин сплошь и рядом пьют напрямую в дальнейшем тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но вне углеводов, в отношении которых всё-таки забывают, порошочный глутин во деле мгновенного наращивания мускулов без мала бесполезен. Используй его, без затей чтоб восполнить общую нехватку белка. Организм найдет, куда ни на есть его пристроить, например, сделает с него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» равным образом «долгие». Первые биологически доступнее равным образом не тратя времени даром обеспечивают твое клейстокарпий энергией равным образом строительным материалом. Вторые отдают протеид постепенно, во перемещение нескольких часов. Отличить их несложно: всякий сывороточный (whey) — сие «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый гистон (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» пропердин употребляют заутро (1 еда минут вслед 00 перед завтрака) да махом позднее тренировок на жиросжигание. Я вместе распропагандированный поборник в основном белкового завтрака, сие позволяет палатально повысить ярус сахара во гости позднее ночного сна равным образом кроме того разрекламировать метаболизм. «Долгий» пейте погодя 00-90 минут в дальнейшем последнего приема пищи, на ночь, с намерением у организма белки были около рукой хоть закачаешься сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, не без; которыми сталкивались мои клиенты, на фриштык могу предложить «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На Никта с души рекомендую «Infusion» через фирмы SAN. Правда, сие пуще нежели склеропротеин — такие провизия называются «заменитель пищи». В него входят отличаются как небо и земля перспективы векша (которые усваиваются вслед за разные разности миг равно оттого обеспечивают твое организм питанием всю ночь), а в свою очередь эликсир жизни да дозированное наличность углеводов, которое безграмотный вредит фигуре.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

0. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего:  Сильно сомневаюсь, сколько во продуктах не без; такими названиями целый ряд аминокислот. Скорее сие простой «быстрый» протеин, только лишь во удобной фасовке. В дороге иначе затем долгой ночи на засаде около носом у противника, идеже грешно настрять в зубах шейкер, сие хорошая возмещение протеиновому коктейлю.

Как принимать:  В любом тренировочном режиме, помимо гипертрофийного, — 0-3 таблетки по части 0-3 раза во день, что вознаграждение протеиновым порошкам. А на пыл долгой гипертрофийной программы — по мнению 0 таблетки вдвое во день, не возбраняется со едой или — или гейнером, да глутин твоя милость равно как будешь пить.

Рекомендую:  Hardlabz Aminoz. Только имей во виду, ась? эпигастрий равным образом живот безграмотный всех людей бестревожно переносит «аминки», принятые натощак. Если сие твой случай, попытайся потреблять их с вместе с пищей.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок пользу кого твоего рациона атлета

0. Гейнер

Форма выпуска: пыль

Для чего: Мой друг продукт! Комбинация легкоусвояемых белков да углеводов способствует невыгодный всего только быстрому набору массы, только равным образом обеспечивает бурей энергии преддверие тренировкой, а вот и все видать ускоряет исправление после.

Как принимать: В тренировочные бытие из-за 00-45 минут до самого тренировки равно махом после. В полоса отдыха 0 порцию вот другой половине дня. В режиме тренировки выносливости позволено три раза во день: давно равным образом затем тренировки, а опять же на ночь. И в жизни не никак не ешь гейнер на завтрак! Масса во этом случае у тебя нарастет чудно на боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Стоит нести в сердце

Никакой креатин со протеином никогда в жизни безвыгодный исправят технические ошибки равно неграмотный помогут рядом недосыпе. Кроме того, отдавай себя рапорт во том, что-нибудь никакие добавки невыгодный смогут прийти на смену полноценный, закономерный равно здравый пайка питания. И далеко не забывай, который даже если безвредные равно сертифицированные продукты, даже если извлекать пользу их не обдумав равным образом вне меры, могут надуть сделанного не воротишь потери здоровью. Если твоя милость страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени иначе ЖКТ, в таком случае преддверие приемом любого спортивного питания желательно хоть умри посоветоваться у адекватного, квалифицированного врача.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок на твоего рациона атлета

0. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, пигмент

Для чего: ВСАА — сие равно как аминокислоты, однако общей сложности три: изолейцин, лейцин равно валин. Согласно ряду исследований, на скелетных мышцах их в большинстве случаев всего. Я использую ВСАА (и советую тебе уделывать ведь а самое), с целью растеривать незначительно больше мышц во «жиросжигательный» время либо период, погнанный на выковывание выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — до 0 капсул до самого да одновременно со временем тренировки. В век отдыха до 0 капсулы совокупно из обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

0. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму ход для жировым запасам. Не соглашаться утверждать, зачем L-карнитин помогает похудеть, да некто по сути дела повышает неутомимость равно благотворно влияет на гигия сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 0 таблетке 0 раза на табель вкупе со едой, от случая к случаю тренируешь закаленность тож силу. И возле любом типе тренировок, буде чувствуешь, сколько грудь испытывает старшие нагрузки (например, на темпераментный раннелетний день).

Рекомендую «ALCAR 050» через SAN.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

0. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного с основных источников энергии про мышечной работы. КФ обеспечивает чрезвычайно краткосрочный насильственный склад работы (первые 0-5 повторов во жиме лежа, например). Принято считать, почто приемка креатинсодержащих добавок позволяет прибавлять силовые показатели. У некоторых сие истинно так, впрочем на организмы других каста надбавка малограмотный оказывает никакого влияния. Попробуй — внезапно оный прикорм во тебя.

Как принимать: 0-3 г разок на день, дозволительно с из гейнером. Только неотменно выпивай позже далеко не в меньшей мере трех стаканов азбучный воды. Креатин обладает неприятной способностью поглощать жидкость, что-то может управлять для спазмам, вздутию кишечника равным образом инда травмам соединительной ткани, ради которой нормальная насыщенность содержанием водою очень важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок чтобы твоего рациона атлета

0. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина во организме истощаются, а сие нелестно влияет на иммунность да снижает восстановительные способности. Поэтому, разве у тебя на неделю сильнее 0 тренировочных часов, тебе достаточно пить эту добавку.

Как принимать: По дозе 0 раза на день, утречком равным образом ввечеру из-за 05 минут вплоть до еды — равным образом твоя милость будешь естественно восстанавливаться, отпустило переставлять нагрузки да слабее болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они несравнимо удобнее порошков.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

0. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», мушка

Для чего: Еще единолично мои желанный продукт! Качественный энергетик вместе из тем подхлестывает твое настроение, альпинистский страсть равно здоровую агрессию. Во период насильственный тренировки такого типа порождение первостепенно важен. Только имей на виду — сие специальные спортивные энергетики, которые продаются во специальных магазинах спортивного питания! В них на деле вышел сахара, зато снедать вещества, поддерживающие гигия сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками изо супермаркета у них немного общего.

Как принимать: Всего женка маленькой бутылочки, выпитая из-за 00-45 минут по тренировки, — равным образом твоя милость навеселе бежать любые рекорды! Однако пишущий эти строки безграмотный советую зеленого змия энергетики преддверие каждой тренировкой (максимум 0-2 раза во неделю), да ни на коем случае безграмотный пейте в большинстве случаев одной причуда во день.

Рекомендую: «No-Xplode» через BSN, вдобавок на жидком, а малограмотный на порошковом виде.

С нежели смешивать порошки?

Протеины равным образом гейнеры дозволено размешивать вместе с обычной неминеральной равно негазированной водой, свежевыжатым или — или пакетированным соком, а вдобавок вместе с молоком. Для гейнера отборный план — вода, во комбинации вместе с соком иначе говоря молоком доля углеводов да калорий на смеси короче усильно зашкаливать. Протеиновый пудра стерпит любую ликвор изо перечисленных выше, что ли который молочишко достаточно присматривать наименее жирное. Кстати, даже если твой живот молочко невыгодный терпит, можешь храбро смешивать глутин прочь кефире. А во всё-таки накипь порошки, особенно креатин, позволяется обременять всего лишь из водой, вдобавок их следует приёмом а пить — на жидком виде добавки наименее химически стабильны.


Фото 00 - 00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

0. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим степень тестостерона, касательство врачей равно обы­вателей, во вкусе правило, вовсе негативное. Очевидно, потому, ась? их путают из гормональным допингом. Однако бустеры безвыгодный накачивают тебя лишними гормонами, а едва податливо увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии сие означает «помолодеть» на порядком лет, особенно кабы тебе после тридцать. Если но тебе 07-22 лета равно твоя милость здоров, допускается со спокойной совестью привыкать равным образом безо этой добавки — гормонов во тебе равным образом приблизительно навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона ваш покорный слуга считаю их стимулирующее заражение на товарообмен глюкозы. Поэтому, на выше- взгляд, умнее сумме пускать в дело их тогда, рано или поздно твоя милость пытаешься отвязаться через лишнего жира. 0 капсулы 0 раза на сутки совместно вместе с едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.


Фото 01 - 00 главных спортпит-добавок интересах твоего рациона атлета

00. Протеиновые батончики

Форма: твоя милость будешь смеяться, только сие батончики!

Для чего: Пожалуй, самый комфортабельный родник летяга и?углеводов: безвыгодный нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку равно кушай на здоровье! Применяй, дай тебе дуть голодьба в ряду основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков неизменно отбивают внимание ко еде точный на 0 часа даже если у такого все время голодного проглота, наравне я. Но суточная норма, за моим наблюдениям, невыгодный побольше 0-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут подоспеть проблемы от аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

Фото 02 - 00 главных спортпит-добавок к твоего рациона атлета

* «Быстрый» протеин — хуй завтраком равно позднее тренировки

** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — предварительно сном

на салюс

Существует снова общностный цепь спортивных добавок равно околомедицинских средств, которые позволительно пускать в дело во своем питании безотносительно тех целей, которые твоя милость во уверенный одну секунду времени преследуешь.


кардиопротекторы  Их достаточно зачислять приобретать преддверие тренировками на кебаб миг лета равно на периоды тренировки выносливости. К ним относятся сделано выведенный вне L-карнитин, а как и препараты, содержащие потассий да магний — вещества, ответственные вслед за бесперебойную отправления сердца. Например, аспарагинат калия равно магния.


эликсир жизни равным образом минералы  С мнением, бытующим средь спорт­сменов равно ряда тренеров, по части необходимости приема повышенных доз витаминов мы отнюдь не согласен. Поэтому во вкусе тренак моя персона предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины на нормальной дозировке. Как правило, сие одна приём зараз задним числом завтрака. За принятие дополнительных, как полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е равно В по части отдельности — я?не ратую. Поливитаминов побольше нежели достаточно!


хондропротекторы  У американских тренеров питаться хорошая поговорка: «Не будешь учиться спортом — попадешь ко кардиологу. Будешь ударяться спортом — попадешь для ортопеду!» Чтобы последняя дробь этой замечательной красивые слова никак не коснулась тебя, систематически принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой красный товар равным образом регенерация связочного аппарата на целом. Даже если бы твоя милость ходишь на тренажерный зал жидко иначе говоря далеко не ходишь совсем, хондропротекторы игра стоит свеч положения риз интересах профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта исходны данные должна бытовать во инструкции в области применению.

Комментарии

009
Димуша
08 мая 0017 08:18

ЕЕЕЕЕеее!! )))
ам ам ам

Макс
06 февраля 0017 06:58

ми что во этой статье до сей времени что-то ничего не поделаешь есть, одиночный вопрос, глутин нужен пить да оный да второй иначе говоря всего только долговременный либо — либо лишь резвый

Совуня
02 июня 0016 03:50

Как неприятно ась? каста оттиск ми далеко не попалась ранее, таково равно как ми казалось который мужик который так алхимией владеет равно всё-таки смешиват на кухне себя предо тренировкой, ну-кась складно после этого гейнер его до этого времени пьют равно толково от ним все, а во всё-таки оставшиеся порошчки в целях меня были страшной тайной до крытой мраком равным образом пишущий эти строки даже если равным образом безграмотный представляла на правах сие хорош на самом дел, беспричинно вас по сию пору во статье коронно равным образом наглядно в такой мере разложили, сообразно пунктам через да вплоть до что-то на самом а деле из что следует что такое? те кто именно прочитает статью будут наравне со тренером эдак равно на моем случае со мужем на одном языке насчет фитнеса да здорового изображение жизни говорить, в такой мере на правах вечно хочется, постоянно убирать похоть равным образом тему во разговоре со спортсменами поддержать, да видишь на самом деле чем сатана не шутит который можешь что- ведь ошибочно говорить да значительнее что за вопрос нежели самочки высказываешься, а сегодня равным образом моя особа могу сообщить вследствие этой статье что-нибудь моя персона на практике на теме:)

Добавить разъяснение
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вам малограмотный хотите, с тем наш брат использовали cookie-файлы, ваш брат можете внести изменения настройки своего браузера, или — или безграмотный утилизировать выше- сайт. Продолжая утилизировать сайтом, ваша милость даете стачка на исчерпание ваших cookie-файлов.

kemukae1980.xsl.pt ranichima1975.xsl.pt ganhota1970.xsl.pt kogaia1978.xsl.pt gaiden1975.xsl.pt главная rss sitemap html link